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愉悦跑步训练,轻松完成马拉松 199    跑完全程马拉松必备

只要方法对了,轻松完成全程马拉松不是什么难事。这周末,北京国际马拉松比赛即将开赛。北京国际马拉松是国内最早创办的马拉松赛事,诞生于1981年,被称作“世界前十、中国第一”的马拉松赛事,也是中国田径协会马拉松赛事中,市场化程度最高、规模最大、最具代表性的单项赛事,已发展成为具有国际影响力的传统体育赛事。每年吸引全球十多万跑步爱好者报名,实际参赛人数达几万人。马拉松比赛分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及,所以一般提到的马拉松都是指全程马拉松。愉悦跑步训练,轻松完成马拉松近年来,随着健康观念的深入,喜欢跑步的人越来越多,马拉松就成了爱跑步人士的盛会,致使参加马拉松的人确实越来越多了。马拉松是一项体力消耗非常大且磨练人意志的项目,如果想要参加马拉松比赛,一定要循序渐进的训练。再就是要注意跑步的姿势和方法是否正确,如果跑姿和方法不对,再好的装备,再好的意志也不能达到理想的效果。所以要用正确的跑姿和方法去开跑马拉松。下面为大家整理了跑好“全程马拉松”的相关内容,希望对爱好跑步或想参加马拉松比赛的你有所帮助。

一、掌握正确的跑姿

愉悦跑步训练,轻松完成马拉松在跑马拉松的时候,以用脚掌中间部分接触地面,这种方法对初中级跑步者是个好的方式。可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。当你的脚着地时,建议你的脚应该在你的重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。跑步的时候不要激烈地摆动手臂,这样不会把力气用在摆动胳膊上,将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动,使腿部相应反方向运动。跑步时还要膝盖不要抬得太高,保持深度和规则的呼吸,还要做到适当调节呼吸。跑步必修课:7天形成正确跑姿本课程可帮助资深跑者减少受伤、提升成绩,也能让初跑者起步就打好坚实和正确的基础,提高跑步效果,防止受伤。“跑步必修课7天课程”分别由“基础动作”和“训练日程”两个视频文件夹组成。跑步必修课:7天形成正确跑姿 本课程可帮助资深跑者减少受伤、提升成绩,也能让初跑者起步就打好坚实和正确的基础,防止受伤。study.163.com去看看

二、体会跑步的愉悦感

愉悦跑步训练,轻松完成马拉松很多人都会对跑步上瘾,因为在跑步后总会有放松愉悦的感觉。跑步可以降低抑郁情绪,对大脑高速旋转的现代人来说,即使他们的身体停下来,头脑也休息不了,所以还不如让身体忙起来,精神才能放松下来。所以有的时候,周末昏睡两天依旧无精打采,但是户外运动一会儿就会马上神采奕奕。跑步会让人分泌多巴胺,多巴胺是一种神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物主要能让人的情欲、感觉兴奋和开心,这估计就是为什么喜欢跑步的人比较容易上瘾的原因吧。享受跑步10公里--16天轻松搞定10公里本课程是让你受益一生的课程,会让你开始长期享受跑步乐趣。你将体会到多巴胺分泌产生的身体愉悦感,和身体素质增强带来的轻快有力感。10公里跑的降脂效果非常好,课程里的素质训练也会增加你的肌肉含量,使你的身材更加健美。享受跑步10公里--16天轻松搞定10公里 10公里跑的降脂效果非常好,课程里的素质训练也会增加你的肌肉含量,使你的身材更加健美。study.163.com去看看

三、正确的训练方法

愉悦跑步训练,轻松完成马拉松对于怎么训练才是真确的训练方法来说,首先,应该根据自己的实际情况,循序渐进的进行训练,以两公里为基数,根据自己的实际情况通过系统训练慢慢过渡到全程马拉松目标公里。再就是要持之以恒的进行训练,每周最好坚持训练3到4次,每次要保证至少一个半小时,要做好长期训练的准备。要制定合理的训练计划,在整个训练阶段的划分和训练内容的训练比例,给自己设定好准备期、比赛期、恢复期三个阶段的各阶段训练计划。在训练过程中还要合理科学地安排运动负荷。运动负荷的增加必须有节奏地进行,无论是增加强度还是增加量都要由小到大。所以可以先从半程马拉松开始训练,再一步步向全程马拉松的目标前进。轻松跑半马--43天备战半马不受伤本课程是一套让你能够轻松完赛,又不受伤的科学备战计划。通过不同速度的跑法,增强心肺功能;增加核心力量训练,提高核心支撑动力;通过肌肉关节力量强化,提高支撑能力,降低受伤机率;合理分配体能,保证身体供给。轻松跑半马--43天备战半马不受伤24课时专业半马教学视频,43天训练计划。不同速度跑法中合理分配体能,保证身体供给。study.163.com去看看

四、突破极限完成比赛

愉悦跑步训练,轻松完成马拉松一般全程马拉松跑的总长是42.195公里,对初学者而言,最难迈过去的就是近尾声的阶段,这个阶段需要突破自己。跑马拉松要突破自己,就要掌握突破的方法。跑马拉松如果速度太快,最后人就会崩溃。如果起跑时速度够慢,就能成功。无论你的速度是多少,都要对速度有感觉。要微调速度,微调速度的方法就是以马拉松比赛的配速做一些训练。在比赛开始前,需要好好恢复。建议在最后两周,砍掉一半里程数,最后两三天稍稍跑动即可。你也许会想在马拉松赛前跑几天,来缓解紧张情绪,这个是可以的,但切记轻松跑几公里即可,确保第二天你站到起跑线上时,人是准备充分而且是全然放松的状态就可以了。完成全马目标--70天完成漂亮全马成绩单本课程让你在3个月内突破极限,完成人生全马梦。本课程通过科学合理的全马备战计划,使你在堆积跑量、储备体能的同时,心肺功能、核心力量、肌肉关节力量都得到强化。加之科学的跑量搭配,使你肌肉耐力变得更强,合理的比赛战术让备战更加省力,科学专业的训练计划保障你马拉松顺利完赛。完成全马目标--70天完成漂亮全马成绩单本课程让你在3个月内突破极限,完成人生全马梦。本课程通过科学合理的全马备战计划,使你在堆积跑量、储备体能的同时,心肺功能、核心力量、肌肉关节力量都得到强化。加之study.163.com去看看

五、运动书籍推荐

愉悦跑步训练,轻松完成马拉松1.《马拉松完全指南》作者川越学具有30年马拉松执教经验、多次获得马拉松大赛冠军、曾指导多位马拉松顶尖选手获得冠军,是世界级的金牌教练。本书是其30年经验的结晶,是马拉松爱好者必备的教科书。无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者,还是期望刷新个人最佳纪录的选手,都能遵循书中的内容,找到最适合自己的训练方法,创造优异成绩。一本在手,必能助您挑战跑完全程,刷新自己的最佳纪录。《马拉松完全指南》33.8元马拉松教练川越学具有30年执教经验,多次获得马拉松大赛冠军,曾指导多位马拉松选手获得冠军。本书由浅入深,从了解自身体能,到饮食生活、装备挑选,至合理安排训练。从马拉松新手到有经验跑者,都可以在此书中找到适合自己的训练方法。京东去购买2.《DK跑步全书》本书精简凝练,是没有一句废话的跑步书。无论你是想要开始跑步的跑者,或是力求通过训练提升跑步技能的马拉松跑者,都可以从中找到你的所需四色全彩,图文表并茂,便于使用;一步一图,一问一答,准确快速掌握跑步《DK跑步全书》40.9元DK经典跑步图书;精简凝练的跑步与马拉松完全指南;15年至精至进,权*跑步运动员与专业跑步教练的精心力作。超*身体与心灵自由奔跑,造就速度型与力量型的高效跑者。京东去购买

六、训练相关APP

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