• 精华 健身界数一数二的女装大佬
    完美的身材是很多女性的向往,但是健身的方法是否有了解过呢?一个好的健身方法可是对自己健身的效果有极大的帮助哟~本期我们通过美国大数据公司robin8,从成千上万健身博主当中,抓取到十位最有实力的... 阅读全文
    11:41
  • 精华 1个动作,打造完美臀腿曲线
    反向平板:平躺在地面上,腿微屈,靠手的力量,上背部、脚后跟着地,靠收缩臀部和大腿后侧的力量,把身体抬起来,这个动作有点类似臀桥,但是膝盖只是轻微的弯曲。如果觉得这个难度还不够,可以做一个反向平板的行... 阅读全文
    11-21 14:57
  • 精华 简单热身,让你训练事半功倍
    为确保安全,一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼,热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处:①能提高身体主要部位的体温②能使更多的血液(氧气)流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动,作好准备... 阅读全文
    11-21 14:41
  • 精华 3个动作,预防跑步膝盖损伤
    1、膝盖痛,可能是热身不够、膝关节润滑不够,那跑步之前我们可以做一个类似踢屁股的动作2、用肘关节去触碰膝盖,激活核心3、拉伸髂胫束,左腿前跨,左手叉腰,右手伸直,身体拧转,呼气,保持3-5个呼吸,收紧核心福... 阅读全文
    11-21 10:21
  • 精华 1个动作,帮你矫正圆肩
    圆肩自测:找到一面墙,按照平时的站姿站立,后脚跟、膝盖、臀大肌、腰都靠近墙面,然后两手都分别握一只筷子,手心朝着大腿内侧方向,如果筷子是横向的,那说明肩膀是内扣的状态,也就是圆肩。或者将两手打开,中... 阅读全文
    11-21 10:15
  • 精华 1个小技巧,让你拥有完美胸型
    我们借用篮球这样一个小道具,假如左侧胸部稍弱,发力不够好,那就将篮球放在右侧,身体放直下压,核心收紧。右侧同样。福利时间:关注微信公众号 FitTimeNow,回复[ 值得买 ]就可获得超值大礼包一份!  除了Fi... 阅读全文
    11-17 13:24
  • 精华 1个动作,帮你预防颈椎突出
    动作要领:趴在垫子上,两手撑起,两腿放松,眼睛目视前方,先低头,拉长颈椎,使劲用力,腹部贴住地面,然后抬头,用下巴去找天花板,主动发力,然后含胸,用下巴去靠近胸口,使劲拉长颈椎,循环练习。福利时间:关注微信公众号... 阅读全文
    11-17 13:23
  • 精华 1个动作,帮你快速热身
    触地滑雪跳:两脚打开,呈一个滑雪跳的姿势,同时触摸到地面,换另外一个脚,注意核心保持稳定状态,触地的同时单脚着地,另一个脚在身体后方。福利时间:关注微信公众号 FitTimeNow,回复[值得买]就可获得超值大礼... 阅读全文
    11-16 13:27
  • 精华 1套动作,拯救久坐的僵硬
    上班族长时间对着电脑坐着,很容易会产生肩颈不适。今天zebra老师带你来做几个办公室课间可做的动作,帮你放松肩颈,拉伸整个脊柱,缓解身体酸痛疲劳。福利时间:关注微信公众号 FitTimeNow,回复[值得买]就可... 阅读全文
    11-16 12:03
  • 精华 1个动作,帮你打造人鱼线!
    动作要领:平躺,两脚交叉呈90度,不要掉下来,手扶着头两边,最好用点力固定住,躺下之后,两个手肘触碰到膝盖,然后下去慢放,肩关节不要全部贴近地面,保持一定的控制,然后再吐气,一定要注意呼吸。一组15-20次。福... 阅读全文
    11-15 13:50